czy mozna robic

[...] że są tu ogarnięci ludzie :> tak wiem bo przebywalem tutaj sporo kiedys i troche wiedzy czerpałem :) ok, jestem od 3lat kierowcą (2lata miedzynarodówka) przed pracą cwiczylem okolo 2lat, bez cisnien jakiś, normalnie do celu itd. 3lata za kiernią robia swoje, Ci co znaja temat od środka wiedzą jak wyglada ta praca. Schemat praca wolne [...]

Witam wszystkim ! Mam do was pytanie. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Można powiedzieć że był to mój pierwszy raz. Coś tam kiedyś czytałem na forum że na początku powinienem robic ogólno rozwojówkę, a nie od razu podział na partie. Ja zacząłem od razu od tej drugiej opcji, ponieważ wybrałem się tam nie przygotowany i robiłem to co [...]

[...] nawiązania walki ze stanami depresyjnymi i utratą chęci do funkcjonowania ze względu na okoliczności, to głęboki temat ale zauważyłem że wracając zmęczony fizycznie z pracy czy dając sobie w kość w domowych prostych ćwiczeniach jestem po prostu szczęśliwszy i nie nękają mnie nocne koszmary, część z was pewnie rozumie o co chodzi. Oczywiście są [...]

Witam.Jak widac mam 13at 69kg 168,5cm wzrostu i 7miesieczny staz na silowni(domowa) Chcialbym sie zapytac czy po tych 7 miesiacach robic trening fbw czy split?dotychczas robilem split ale nie wiem jaki robic bo widzialem ze mozna zachamowac wzrost takze troche sie przestraszylem.Prosze o pomoc i pozdrawiam

Witam, mam pytanie: ponieważ pomimo treningów klata od jakiegoś czasu stoi mi w miejscu i czy mogę tylko klatę ćwiczyć metodą 5x5 a resztę partii normalnie czyli 12,10,8, w sumie tylko wycisk na klatę mi słabo idzie i chciałbym nawet tylko to jedno ćwiczenie robić metodą 5x5, a pozostałe dwa ćwiczenia na klatę robić normalnie, czy tak można i da [...]

Pomoglibyście mi ułożyć procentowe proporcje na diete redukcyjną dla kobiety bez treningu siłowego ale areoby ma zamiar robić. Chodzi mi tylko czy przykładowo kalorii z 25%białka 50%węglowodanów i 25% tłuszczu czy to będzie możliwe? czy może nie można tak tego sprecyzować ponieważ każdy organizm jest inny.. jeśli tak to może chociaż warto żebyście [...]

[...] skokowych. Przyjmuję steryd w malej ilości (2gm/dzień) oraz kilka innych leków, m.in. przeciwbólowy. Jestem ektomorfikiem, ale wiem, że można sobie z tym poradzić, tylko czy zapalenie stawów skutecznie nie zablokuje mi drogi do ćwiczeń? Najwygodniej byłoby mi ćwiczyć na siedząco. Biegać za bardzo nie mogę, ale rowerek jak najbardziej. Co [...]

Witam Czy jest jakaś wielka różnica w jakości treningu nóg ćwicząc: przysiady ze sztangą, przysiady na suwnicy smitha, przysiady na hack-maszynie, czy wypychanie nóg na maszynie al'a fitness (ja ją tak nazywam) w której można wypychać ciężar gdy nogi są prostopadle do tułowia, jak również można położyć się i ciężar opierany jest na barkach [...]

[...] kontuzji. Wszystko dobrze do feralnego wczorajszego dnia, kiedy podczas wyprowadzania ciosu tą samą reką co mialem kontuzję w worek bokserski poczułem ból, coś jakby przeskoczyło i został mi dyskomfort, co oczywiście nie przeszkodziło mi uzależnionemu od sportu w zrobieniu treningu łap (choć w planach miał być trening klatka+barki) . Po treningu [...]

Witam. Jakiś czas temu badałem się na uczulenie na kazeinę. Wynik był dodatni, czyli jestem uczulony. Chciałbym z pewnych względów ** zacząć pić coś w stylu MonaVie RVL (piłem już to ale miałem zawsze po tym biegunkę i źle się czułem, bo to zawiera białko pod postacią kazeiny) albo Nutridrinków (tych ze wszystkimi minerałami, witaminami, [...]

[...] dlatego, postanowiłem napisać tutaj. Jeśli coś jest nie tak to proszę o łaskawość :) Po krótkich słowach wstępu przejdę do głównego tematu. Jeśli chodzi o sporty siłowe czy raczej w moim wykonaniu: szeroko rozumianą siłownie, można określi, że wcześniej to była zabawa. Raz za czas pomahałem hantelkami , poudawałem, że wyciskam na ławecze i [...]

[...] są z sztangą sztangielkami, łapy w ogole przestały mi rosnąć obwod bicepsa mam około 30cm zastanawiam sie nad robieniem biecpsa i tricepsa 2x w tygodniu, ale po p[rzeczytaniu kilku godzin troszke sie wacham bo podobno nie jest to zalecane dla ektomorfika(chce poznac wkoncu opinie o tym), tez mam problem z diętą bo jej w ogole nie mam... [...]

[...] poszła do przodu i teraz żeby ktoś nie zrozumiał mnie źle, że zależy mi tylko na tej partii ciała, po prostu mam dostęp do łamanych gryfów, którymi moge łapy w tym czasie ćwiczyć, ale nie mam pomysłu na klate, dlatego jedyne co mi przychodzi do głowy, to pompki i teraz cel tego tematu, jakie pompki ruszą klate do przodu? jaki rozstaw rąk, nie [...]

[...] porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące żywienia, treningu bądź innych rzeczy. O mnie Nazywam się Krystian i przez jakieś pół roku błądziłem po całym forum, czytałem, czytałem, pisałem do innych o [...]

[...] 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są łapy. Chce przytyć do 85-90. Wiem ze nie da się tego zrobić z dnia na dzień. Ze najważniejsza jest dieta trening i odpoczynek. Czy ktoś mogły mi pomóc. Napisać ile robić serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w [...]

Ten temat nie dotyczy bezpośrednio sztuk walki (chociaż może jakaś SW ma takie techniki w swoim arsenale), ale myślę że dotyczy szeroko pojętej samoobrony. Przeczytałem że napastnik (złodziejaszek, jakiś menel czy dres ) często jest tak samo zestresowany podczas walki/napadu jak ofiara, więc czy macie jakieś techniki dzięki którym wywieracie [...]

[...] Pull - REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Mogę połączyć sobie biceps z tricepsem, ze jak skończę biceps od razu robić triceps, czy lepiej nie? Zestaw B Martwy ciąg - REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Poręcze (można byłoby zastąpić [...]

[...] postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory robiłem tak: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( [...]

[...] kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc lepsze proporcje na korzysc spalonej tkanki tluszczowej [...]

Jestem na końcu cyklu kreatyny. Został ostatni tydzień. Przez cały cykl brałem też nitrobolona. Czy Przed tr. można brać cały czas czy trzeba przerwy robić? Jeżeli można cały czas to co polecicie? Oraz wcześniej popijałem wodę zmieszaną z bcaa, czy to dobry pomysł? czy może w trakcie brać coś innego?